Как подготовиться к нормативу ГТО: Наклон на гимнастической скамье

 

Цель упражнения: проверить гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.

 

Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю):

 

Разминка (5 мин):
Махи руками
Круговые вращения туловища
Лёгкие наклоны вперёд

 

Основная часть (10–15 мин):
Наклоны вперёд из положения стоя — 3 подхода по 10 раз
Наклоны сидя к прямым ногам — 3 подхода по 30 сек
«Бабочка» — 2 подхода по 40 сек
Растяжка на скамье — наклоны с удержанием позиции на 20–30 сек

 

Заминка (2–3 мин):
Мягкая растяжка спины и ног
Спокойное дыхание

 

Советы:
— Выполняйте упражнения плавно, без рывков
— Не забывайте про дыхание: наклон — выдох
— Постепенно увеличивайте глубину наклона