Как подготовиться к нормативу ГТО: Подтягивание из виса лёжа

 

Цель упражнения: развить силу рук, плеч и верхней части спины.

 

Тренировка (3–4 раза в неделю):

 

Разминка (5 мин):
Круговые вращения руками и плечами
Лёгкие отжимания от стены или с колен
Растяжка рук и спины

 

Основная часть (10–15 мин):
Подтягивания лёжа на низкой перекладине — 3 подхода по 6–10 раз
Отжимания от пола — 3 подхода по 10–15 раз
Тяга эспандера или ленты к груди — 2 подхода по 15 раз
Удержание в верхней точке подтягивания — 2 подхода по 10–15 сек

 

Заминка (2–3 мин):
Растяжка рук, плеч и спины
Спокойное дыхание

 

Советы:
— Держи корпус прямым, не сгибай бёдра
— Тянись грудью к перекладине
— Работай плавно, без рывков